ćwiczenia na

Cwicz 3 razy w tyg ok1-1.5 godz nie wiecej. Duze miesnie 3cwiczenia, 3 serie, 8 powt a male tak samo tylko 2 cwiczenia. Nie biegaj bo tracisz przez to mase. Zamiast pomp i no z bialkiem kup sobie masowke albo bulka bo te produkty sa przeznaczone dla osob takich jak ty. Jezeli zalezy ci na samym bialku to dokup do tego carbo i uzywaj przed i po [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - SPOX nie ma przeszkód 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - hm cos takiego to bym mógł jedynie na czworogłowe to przysiady z krążkiem 10kg przed klatką 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - nie wiem nie moge nie ma maszyny 4.Wyciskanie [...]

[...] młotkowo-ale nie dawałbym tych ćwiczeń w jednym cyklu treningowym, bo i jedno i drgie mocno jedzie równiez po tricepsie. Jeżeli chodzi o sam środek klatki...To właśnie te ćwiczenia zawarte powyżej +wycisk ściskający + brama+rozpiętki A w wyciskaniu hantlami zbliżaj hantle do siebie pod koniec ruchu. I faktycznie, jeżeli w wyciskaniu hantlami [...]

Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem będzie ułożenie chociaż 2 zestawów, niż robienie w kółko tylko jednego. Choć ten jeden ułożony jest poprawnie, ćwiczenia dobrane dobrze (tu akurat dałbym wiosłowanie, nie jestem zwolennikiem robinia siadów i ciągów na jednym treningu), ilość serii na dane partie też dobrze dobrana. Spróbuj na podobnej zasadzie [...]

ja dodałem na brzuch i na łydki ćwiczenia. raz to raz to, co drugi dzień. z tym, że ja nie miałem takiego planu jak Twój. przysiad sztangielki skos wiosło podchwyt + poręcze 2s brzuch 3s -- podciaganie na drazku nachwytem zolnierskie mc + uginanie ze sztanga 2s wspiecia na palce 3s tak to wyglądało. bardzo sobie chwaliłem i przyrosty były pomimo [...]

Jesteś osobą początkującą, więc sugeruję jednak skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout). Bazuje on w oparciu o ćwiczenia wielostawowe/złożone i właśnie technikę w tych ćwiczeniach według jego założeń powinniśmy szlifować. Istotne będą siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, czy podciągania. Na nich polecam oprzeć swój trening. [...]

[...] dalszym ciągu da zero. Najpierw trzeba znaleźć przyczynę braku postępów. Barki pracują cały czas dlatego lubią większe ilości powtórzeń - choć jest to kwestia osobnicza. Mnie dobrze wchodzi 12-22 powtórzenia, ale nie znaczy to, że inni nie mogą zrobić masy wykonując 6 powtórzeń. Jak często zmieniasz trening i jakie ćwiczenia wykonujesz na barki?

właśnie chodzi mi o to że ja nie zrobię tyle pompek pod rząd. Myślę że nawet dobre cwiczenia. Rozgrzewke zawsze prowadze na treningu piłki nożnej.

Przepraszam cie ze musisz tyle czekac na odpowiedz ale jestem w Angli i kawiarenka tutaj kosztuje krocie ! Obciazenie dobierz takie by w jednej serii wykonac 20-25 powtorzen. Przerwy miedzy seriami bardzo krotkie - 45 sekund. Trening powinien byc w miare intensywny aczkolwiek nie przesadzaj z liczba serii. Racjonalnym rozwiazaniem byloby 2 [...]

A Klatka Piersiowa: Wyciskani sztangi głową w górę 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka [...]

[...] sprawdzałem i raczej nie będę. Do ćwiczeń w ostatniej serii używam 75kg dla przysiadu 65kg do wyciskania 60kg w MC (wiem że to tyle co nic, ale podchodzę zachowawczo do tego ćwiczenia, co trening zwiększam, ale chcę nauczyć się techniki) Wszystko robię z maksymalnym naciskiem na technikę. Faktycznie nie sprecyzowałem, nie chodzi tu o cykl [...]

[...] do treningu na siłowni a nudzi mnie już trzymanie diety, robienie tony żarcia. Planuję zacząć z treningiem typowo na siłę - przysiady, mc, wyciskania. Mleko i właśnie takie ćwiczenia kiedyś stanowiły fundament (może jeszcze jaja ) i widać na ludzi działało. Nie mówię, że efekty będą takie jak przy wyliczeniu diety co do grama, z idealnie [...]

[...] wiosło i zarzut na wysoko) - przysiady - jeśli masz poręcze, żeby wrzucić dobry ciężar to ok, jeśli ciężar jest za mały, żeby odpowiednio dociążyć nogi w przysiadach, to rób ćwiczenia unilateralne, np. przysiad bułgarski (na jednej nodze - sprawdź na YT), a na drugim treningu wykroki. - na tricepsy spróbuj poręczy/dipsów np. na dwóch krzesłach. [...]

Dzięki bardzo! Wychodzi więc na to, że mimo wątłego wyglądu jestem otłuszczony }:-( i to utrudniało mi nabieranie masy mięśniowej. Więc buduje nową diete, gdzie będę dostarczał tyle ile potrzebuje a nie pchał w siebie na siłę ;) według kalkulatora mój wskaźnik bf to 21.25% Ćwiczenia domatora pewnie też troche pozmieniam, ale najpierw zagłębie [...]

[...] A a drugie do B na koniec, 2-3 serie wystarczy. Rozwiniesz barki, nie skupiaj się na poszczególnych aktonach bo nie o to w FBW chodzi. Trzeba patrzeć bardziej na to, że to ćwiczenia wielostawowe i pracuje w nich duża liczba mięśni. W późniejszych etapach swoich treningów zawsze możesz skupić się na partii, którą chcesz poprawić np. w splitach [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (Jezeli przysiady beda mi ciezko szly to narazie te cwiczenia - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s potem najwyzej przysiady) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie [...]

[...] tak: klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi przedramie daj gdzie chcesz, za duzo serii na klatke, niby masz staż 1,5 roku a nawet planu nie umiesz ułożyć, wiesz że niektóre ćwiczenia z tego co ułożyłeś są wysoce kontuzjogenne i raczej nie zalecane dla początkujących?, tak początkujących ! bo jak nazwać kogoś kto planu nie umie ułożyć i nie [...]

Jak zaczynałem ćwiczyć to robiełm FBW Najpierw 3x12 powt. w każdym ćwiczeniu przez miesiąc, potem zmieniłem ćwiczenia i też 3x12, następnie 4x12 w takim samym schemacie, po czym przeszedłem na 3x10 itd. Z uzyskanych efektów, głównie siłowych jestem zadowolony

[...] i zasłania ją druga kość, może jedynie tomografia albo rezonans. Na klatkę na razie biorę 10kg + 10kg sztanga. Kontuzja jest po mojej prawej stronie. Wykonuję takie ćwiczenia: Zestaw A Przysiady tylne ze sztangą 5x6/8p Wiosłowanie wyciąg dolny siedząc na podłodze 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie [...]

Wszelakiego rodzaju ćwiczenia można na tym zrobić.